Nowoczesne technologie i urządzenia ułatwiają nam wykonywanie codziennych obowiązków, a także pozwalają być na bieżąco ze wszystkimi informacjami z całego świata. Korzystając z różnych urządzeń i nowoczesnych technologii musimy pamiętać nie tylko o cyberzagrożeniach i cyberhigienie, ale również o naszym zdrowiu i tak zwanej higienie cyfrowej. Najprościej mówiąc, higiena cyfrowa to zespół czynności i postaw, które mają zapewnić nam bezpieczne użytkowanie urządzeń elektronicznych oraz nowoczesnych technologii, w taki sposób, aby nie
stanowiło ono zagrożenia dla naszego życia i zdrowia. Higiena cyfrowa obejmuje również zagadnienia związane z naszym ciałem, a dokładniej z postawami, jakie przyjmujemy, gdy korzystamy z urządzeń elektronicznych i łączymy się z siecią.
Higiena cyfrowa – co jeśli o nią nie zadbamy?
Zbyt częste korzystanie z sieci może mieć dla na nas negatywne skutki. W niektórych przypadkach może nawet przybierać formę uzależnienia. Do najczęściej wymienianych zaburzeń związanych z nadmiernym używaniem urządzeń elektronicznych możemy zaliczyć:
- problemy ze snem,
- stres cyfrowy,
- zaniedbanie obowiązków,
- problemy z koncentracją.
Higiena cyfrowa – czy istnieją „skuteczne” rozwiązania technologiczne?
Korzystanie z urządzeń elektronicznych i nowoczesnych technologii jest nieodłącznym elementem naszego życia. Zachęcamy do zapoznania się z naszymi zasadami cyfrowej higieny i wprowadzaniu ich do swojego życia:
- Staraj się kontrolować czas, jaki spędzasz online. Jeśli jest go zbyt wiele, postaraj się to ograniczyć.
- Odkładaj telefon w sytuacjach, gdy nie musisz z niego korzystać.
- Postaraj się co chwile nie patrzeć na telefon i nie sprawdzać wiadomości.
- Nie zastępuj wszystkich czynności aplikacjami – w miarę możliwości trenuj swój mózg i pamięć.
- Staraj się znaleźć czas na relaks i odpoczynek bez telefonu i innych urządzeń.
- Poszukaj aktywności i zajęć offline. Zamiast kolejny raz rozmawiać z kimś poprzez komunikator, spotkaj się z nim na żywo.
- Korzystaj z tzw. „cyfrowych detoksów”.
- Nie zabieraj telefonu do sypialni. Staraj się nie korzystać z telefonu tuż przed pójściem spać ani zaraz po przebudzeniu.
- Jeśli pracujesz zdalnie, ustal godziny w których jesteś dostępny. Nie pozwól, aby praca była obecna w Twoim życiu 24/7.